はじめまして。２型１年のあゆかままと申します。
先日仕事中に腰を痛めてヘルニアだとわかりました。徐々に痛みは治まっていて中断していたウォーキングを少しずつゆっくりペースで再開したのですが10分ほど歩くと足・腰が少しずつ痛くなり今までのように30〜４０分歩くことができません（歩き続けるとまたやってしまうんじゃないかという恐怖もあります）
腰を痛めてからは運動ができずにいるし、食事も乱れてしまいました。案の定体のだるさや疲れが出てきて少し不安になってきました。食事はすぐに戻せると思いますが運動はすぐには無理だと思います。
このような時はどのような運動の仕方をするのがベストなのでしょうか？食事も現在指示は1400kcalですがもう少し減らしたほうがよいでしょうか？